Quoi mettre dans son assiette quand on fait du sport?

Vaste sujet me direz-vous..

Quand on pense à l’alimentation du sportif, automatiquement le mot protéines nous vient en tête! Et c’est vrai! Il en faut! Mais le sujet ne s’arrête pas là (et heureusement pour moi), il s’avère en fait bien plus complet et j’ai pensé que vous donner quelques clés ou pistes de ce qui marche sur moi pouvait s’avérer utile. Continue reading « Quoi mettre dans son assiette quand on fait du sport? »

Reprendre son corps en main

Salut les amis,

Aujourd’hui j’inaugure une nouvelle rubrique de mon blog! Eh oui, on va parler sport/santé/fitness!!

L’idée me trottait dans la tête depuis un moment, et puis entre mes activités perso, l’inspiration qui venait et partait, l’envie de me lancer…. bref, ça a tardé! Mais ça y est nous y voilà!

Aujourd’hui – je peux le dire, n’ayons pas peur des mots – c’est vraiment quelque chose qui fait partie de ma vie à part entière et malgré mon tout petit niveau d’expertise, j’ai pensé que je pouvais partager avec vous certains conseils, certaines astuces et peut être quelques vidéos aussi! 🙂 

Bon revenons à notre article!

Alors si vous vous attendez à découvrir un programme révolutionnaire, une solution miracle ou des boissons magiques, vous allez être déçus.. 😦 Non là tout de suite, je souhaite tout simplement vous faire part de mon expérience personnelle. 

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J’ai toujours aimé le sport, même si on ne pouvait pas vraiment dire que j’étais sportive. Disons que j’avais mes périodes. Un abonnement à la salle suivi de manière plus ou moins assidue, des cours de danse par ci par là, des sports collectifs,…. Mais rien de fou non plus.

Et puis, un jour, un collègue me propose de venir courir avec lui entre 12h et 14h. Au début j’hésite. Ils sont un petit nombre et tous déjà pas mal entraînés. Je me vois déjà essoufflée au bout de 5 minutes à ralentir tout le groupe. Il insiste et finalement je me lance. Les premières séances sont douloureuses mais la récompense après le vaut bien! Et me voilà lancée, tous les Mardis, ne ratant jamais une session, pour aller m’écorcher les poumons pendant 1h.  

Même si j’ai dû arrêter pour des problèmes de genoux, cette petite parenthèse m’a quand même remis le pied à l’étrier et m’a aidé à reprendre une activité sportive régulière. Et c’est d’ailleurs grâce à cela que j’ai rencontré mon #partnerincrime (que je vous présenterai très certainement plus tard dans ce blog). Bref… Etant sur une bonne lancée, j’étais enfin remotivée à repousser les portes d’une salle de sport, jusqu’à devenir aujourd’hui complètement addict et fan de muscu..Comme quoi tout est possible..

En faisant un petit flashback, je me suis donc dit qu’en m’inspirant de mon histoire, je pouvais, sans aucune prétention bien-sûr, tenter de vous donner quelques conseils, qui vous aideront vous aussi peut-être à vous (re)mettre en forme!

  • Trouvez un truc qui vous plait!

On trouve toute sorte de conseils sur internet pour maigrir à base de slogans tous plus aguicheurs les uns que les autres: « la corde à sauter, votre nouvel allié minceur”, “le pilates ou comment s’affiner là où on veut”, “dis-moi comment tu cours, je te dirai quand tu maigriras”, .. Je ne dis pas que tous ces sports sont inefficaces, mais je dis juste qu’il faut que vous fassiez quelque chose qui vous plait vraiment. Si vous n’aimez pas la course, croyez-vous que vous allez réussir à vous motiver à aller courir sous -1° degré l’hiver? L’essentiel c’est la régularité, et pour ça il faut que ça vous procure du plaisir!! Et pas la peine d’y aller 15 fois par semaine! Trois sessions sportives par semaine, c’est largement suffisant!

courir ds le froid

 

  • Trouvez-vous un partenaire

A moins que vous ne soyez plutôt du genre solitaire dans l’âme, avoir quelqu’un à vos côtés pour aller s’entraîner, c’est quand même bien plus fun! Quand l’un a une petite baisse de motivation, l’autre est là pour le rebooster! C’est vraiment un équilibre que je trouve très agréable (voir parfois indispensable), et s’entraîner en groupe crée une certaine émulation que j’apprécie beaucoup. De plus, si vous vous entraînez avec quelqu’un de plus expérimenté que vous, vous profitez non seulement de ses encouragments, mais aussi de son expérience, de sa technique, etc.. Vous ressentirez une sorte de zèle qui vous poussera à vous dépasser encore plus à chaque séance croyez-moi! Pour parler de ce que je connais le mieux, c’est à dire la musculation, avoir un partenaire fiable à ses côtés est quasiment indispensable pour se dépasser toujours plus et faire cette dernière rep qui vous semble insurmontable. Sans quelqu’un derrière qui vous pousse, il est parfois bien difficile de se surpasser.

Alors ça peut être une/un collègue de boulot, une amie, son ou sa chéri(e) , un autre client de la salle que vous fréquentez, peu importe.. Tant que vous êtes compatibles je dirais! 🙂 Et si vous n’avez pas la personne qu’il vous faut dans votre entourage, sachez qu’il existe des sites pour ça! Oui oui! c’est comme un site de rencontres, mais par affinités sportives! Imaginez trouver une personne qui aime les mêmes sports que vous, a les mêmes dispos, n’habite pas très loin et a une pêche d’enfer! Le plan parfait!! Vous trouverez votre bonheur sur cleec.com par exemple pour tout type d’activités ou sur l’appli Needsporty (dispo sur AppStore et Google Play) qui géolocalise les sportifs autour de vous !

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#PARTNER

 

  • Achetez-vous une jolie tenue

Peu importe le sport que vous décidez de pratiquer, achetez-vous une tenue qui vous plaît, qui soit adéquate et qui a du style. Vous serez d’autant plus motivés de la porter! Alors oubliez de suite le vieux jogging et le vieux t-shirt floqué! On investit dans une jolie tenue flatteuse, aux matières techniques, qui envoie le message suivant « Oui je suis une sportive régulière » et pas « Amis du Dimanche, bonjour »!  Pour vous dire, j’ai l’impression maintenant d’acheter plus de tenue de sport que de fringues pour sortir!

En même temps les marques rivalisent d’ingéniosité: les produits sont beaux, trendys, originaux, colorés.. Et même les marques de prêt-à-porter se lancent rendant ainsi les produits abordables! DONC, on n’hésite pas!!! (J’adore la collection sport d’Etam ou Oysho par exemple!)

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Etam collection

 

  • Dépensez-vous

Se dépenser, ce n’est pas que courir ou aller dans une salle de sport! Hormis l’activité physique indispensable, il faut vous bouger plus! Dans nos métiers, souvent sédentaires, on est cloué à notre chaise presque toute la journée! Essayez de vous lever plus! Ex: aller parler à quelqu’un au lieu de lui envoyer un mail, aller vous chercher de l’eau au distributeur, etc…

Et dans la vie de tous les jours, préférez autant que possible les escaliers aux ascenseurs par exemple, baladez-vous à pied, allez enflammer le dance-floor (et croyez-moi mesdames, perchées sur 12cm de talons, vos mollets vous remercieront! ), promenez le chien, faîtes plus souvent le ménage (mais le vrai hein, genre aspi-fenêtres-poussière.. 200 calories envolées en 1h et un appart nickel en prime!), etc etc…

 

  • Fixez-vous des objectifs

Alors quand je parle objectif, j’entends par là objectif RAISONNABLE! -10kg en 1 mois n’en est pas 1 par exemple! Je suis la 1ère à être tombée dans ce genre de travers évidemment en testant plein de challenges vus sur Instagram, des cures, etc.. Mais ce n’est pas efficace. Avec le recul, je me dis qu’il ne faut pas chercher à atteindre un chiffre sur la balance mais plus une silhouette, une sensation, un corps qui nous convient.  C’est le plus important!

Entraînez-vous pour vous, pour être plus forts, pour être en meilleure santé, etc.. pas pour plaire à quelqu’un ou pour se conformer à une norme qui dirait que si tu fais plus qu’une taille 38 tu n’es pas dans le moule..

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Ce qui m’amène naturellement au point suivant…

  • Prenez des photos

Si on ne doit pas (trop) se fier à la balance, on peut en revanche abuser des photos! Se prendre en photo régulièrement (des pieds à la tête et idéalement dans la même position) permet vraiment de constater notre évolution (bien plus fragrante que sur la balance d’ailleurs). Des bras qui s’affinent, des fesses plus rondes, un ventre plus plat, etc.. Toutes ces petites choses qu’on ne voit pas forcément tous les jours mais qui sur des photos nous sautent aux yeux! Et ça fait du bien!! Vous pouvez aussi vous mesurer avec un mètre et noter ainsi votre évolution au centimètre près 🙂

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Et je ne peux décemment pas parler remise en forme sans parler un peu alimentation:

  • Buvez beaucoup d’eau

Ah le conseil qui tue! On vous l’a surement répété des dizaines de fois et pourtant c’est tellement vital! Ca permet d’éliminer et de drainer! Alors c’est vrai que ça peut paraître insurmontable de boire 2l par jour mais ayez quelques petites astuces. Par ex, prenez du thé. Personnellement, j’ai un mug et du thé à mon bureau et dès que j’en ai envie, hop je me fais une tasse de thé (sans sucre of course). Ça a plus de goût et on n’a pas l’impression de boire de l’eau.

Sinon, pendant l’été, les eaux fruitées faites maison sont une bonne alternative aussi! Une petite gourde bien flashy, un format pratique à emporter partout et c’est parti! Et pour vous y tenir, il existe même un petit gadget qui émet des flash lumineux pour vous rappeler de boire! Oui oui! Pour la petite somme de 30€ (oui quand même), ce petit boîtier calcule vos nombres de gorgées et s’adapte à tout récipient (bouteille, verre… ) .. #nomoreexcuses !!!

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L’Avant Gardiste
  • Attention aux quantités

Comme dit l’adage: “mange comme un roi le matin, comme un prince à midi et comme un pauvre le soir”! J’ai moi-même du mal à le mettre en pratique j’avoue (le matin, je n’arrive à rien avaler sauf le weekend), mais je pense qu’en le suivant sérieusement les résultats sont visibles. Si possible, essayez aussi de préparer vos repas à l’avance.. On sait tous qu’après une grosse journée de boulot, on a plus envie de gras que de choses saines, et la flemme ne nous aide pas du tout. Si vos repas sont prêts et que vous n’avez plus qu’à réchauffer votre plat au micro-ondes, vous n’aurez plus aucune excuse! 🙂 

Et attention, manger light ne veut pas dire se contenter d’un bol de soupe (surtout si comme moi vous êtes du genre à rajouter du fromage et des croûtons de pain => useless). Il y a plein de recettes légères mais super gourmandes! De toute façon avec le Loulou que j’ai, il n’est pas possible de faire autrement! Ex sur insta (je vous mettrai les recettes sur le blog incessamment sous peu!)

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Ils sont pas appétissants mes petits champignons farcis? 
  • Dormez!

Eh oui on y pense peut être pas, mais c’est super important! Il a effectivement été prouvé qu’il y avait un lien entre le manque de sommeil et le comportement alimentaire! En gros, plus vous dormez mal, plus vous mangez mal. Comment ça me direz-vous? C’est en fait un cercle vicieux. En manque de sommeil, on va se tourner vers des aliments plus énergétiques pour contrer la fatigue et plus caloriques pour nous réconforter. Bah oui, quand tu as un coup de pompe, une bonne crêpe au Nutella avec du chocolat chaud ça donne plus envie qu’une pomme Granny!

De plus, une étude a notamment montré que “seulement deux nuits trop courtes augmentent la sensation de faim de 24 % et l’attrait pour les aliments riches en glucides et caloriques de 23 % ! Sans compter que la fatigue nous incite aussi à moins bouger…” (source: Lepoint) Bref, c’est le bordel quoi.. En résumé, DORMEZ (votre série préférée attendra demain)

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Pour finir, je n’aurais qu’un seul mot à vous dire: commencez aujourd’hui (ah non en fait ça fait deux..) ! Ne remettez pas à demain, ou à Lundi de la semaine suivante!! C’est vous qui décidez ce que vous voulez être et si vous avez décidé de changer ou de vous améliorer, pourquoi attendre?

Alors si tu lis cet article dans les transports, arrête toi un arrêt plus tôt et finis à pied.. Si tu es dans ton lit pépère, une petite balade à pied ça se tente… Et si tu t’apprête à manger une bonne grosse part de cheesecake, eh bien.. savoure-là parce que quand même le cheesecake c’est trop bon! 🙂 Mais après, va courir!!!

sdr

Xoxo